z serii

[...] Z innej beczki: wszedzie polecaja kreatyne, lecz mam obawy przed tym suplementem bo wiaze sie to z przyrostem masy - czego zbytnio sobie nie zycze, a pozniejszym spadkiem masy gdy sie ja przestanie brac. Mowie odrazu - nt kreatyny czytałem mało i mało co wiem, wiec ewentualne pytania wyprowadze po przeczytaniu serii tematów na Waszym forum.

[...] kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6 unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8 łydki podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60 brzuch Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed siłownią ,dopiero przy 3 serii wiosłowania wszystko wróciło do normy. Ostatni trening tym planem teraz tygodniowa przerwa.

[...] wiem co straciłem ... a pozatym na wyciągu górnym ciężarków jest za mało:D musze hantle i krążki doczepiać :D To moze w drugim ćwiczeniu dam 2 serie łącznie wychodzi 12 serii na najszersze co jest w normie tygodniowego rozkładu.. a kaptur ćwicze z plecami bo kaptur mam w tyle kapke i przy plecach najlepiej go czuje.. znacznie lepiej niz przy [...]

To na pewno jest HST? 4xklata? 5 serii na plecy? 5 na barki? Na bic ile? 5 serii z pleców + dodatkowe 3? Za dużo tego. 3 serie na grupe to jest maks, który cięzko utrzymać przy piątkach.

[...] po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek przy ostatniej serii 22kg na łapę było ciężko od 8 powtórzenia ale dałem radę 8-). Do trenera: Co do splitu to doszedłem do wniosku że ten tydzień zakończymy na FBW a od przyszłego [...]

[...] wystarczy zeby sie nie zajechac z jedynkami? otoz musi byc rowniez inna roznorodnosc np zmiany cwiczen, uchwytu co kazdy taki mikrocykl zmiana objetosci czyli np dodawanie serii zmiana dlugosci przerw miedzy seriami itd. jest wiele mozliwosci zeby sie nie zajechac z jedynkami... to tyle w skrocie niektorzy jada ciagle takim treningiem a efekty [...]

spróbuj robić np 5 serii po 20 ze 2-3 razy w tygodniu, potem przejdź na 4 serie po 25, nastepnie 3 serie po około 33-35, potem 2 serie po 50 lub więcej w ostatniej serii a potem próbuj robić jedną serię z maxymalną ilością powtórzeń (choć zauwazyłem, że lepiej działa na psychikę a przynajmniej na moją gdy masz określoną ilość powtórzeń do [...]

Bez sensu. Dynamikę robi się 6-8x2-3, z przerwami do minuty, bo siła dynamiczna szybko spada w trakcie serii. Po co ci ćwiczenia typu uginanie nóg, prostowanie nóg, wyciskanie francuskie, wyciskanie hantli i podobne pierdoołki? Ćwiczenia podstawowe, plus ćwiczenia pomocnicze POD DANY RUCH, w czym pomaga takie prostowanie nóg? Który moment siadu [...]

heh ostatnią serie kończył by na 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń. nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i [...]

[...] robię trochę więcej, zależnie jeszcze od ćwiczenia ale w tej chwili na wznosach nie schodzę raczej ponizej 10-12, a najcześciej jest i więcej...Na wyciskaniu w ostatniej serii zdarzało się ledwo parę powtórzeń ale u mnie tak przeważnie od 15 do 6 się waha zakres-w ostatniej serii niemal zawsze robię teraz cięzko te 6 ruchów. Zmieniony przez - [...]

[...] tylko jedna odpowiedz - Twoje serie to nie serie, zapewne ich intensywnosc jest na praktycznie zerowym poziomie. ja nie raz potrzebuje 3-4 minut, zeby dojsc do siebie po serii. co innego machac ciezarem sekunde w dol i gore, a co innego robic to z czuciem, spowolnic tempo na 3-4s, a jak zaczyna bolec i piec to nie koncze serii jak 99% [...]

Potrafię zrobić kilka powtórzeń pistoletów , mam zamiar progresowac z tygodnia na tydzień przy pistoletach co najmniej po 1 ,2 powtórzenia żeby dość chociaż do 4x10 , czemu uważasz że jest to wymagające , przez ilość serii w treningach kalistenicznych ?

[...] realizowany "plasko",czyli ciezar ulega zwiekszaniu,lecz liczba powtorzen w seriach pozostaje taka sama. i o taka metode chodzi w planie powyzej-stad z gory zalozona ilosc serii. zamieszanie spowodowane jest tym,ze pewien "madrala",ktorego juz nie ma na forum,wprowadzil do obiegu jedna z metod opisanych przez pewnego,znanego coucha z Kanady. [...]

[...] a chodzę przejedzony. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo - przy ostatniej serii grawitacja zdecydowanie działała na moją niekorzyść :P) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5,5/12x6/12x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]

jesli chcialbys wykonywac pelne brzuszki(nie spinki) to po prostu staraj sie robic jak najwwiecej w 30 sekund po czym odpoczynek minutowy i tak z 10 serii dziennie. trenuj co drugi dzien. jesli bedziesz czul ze to juz nie systarcza zwiekszaj zakres czasowy i rob juz po 20 serii albo codziennie.

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

Przeczytałem i zrozumiałem, że zmieniasz uchwyt co trening. Ja zmieniam go kilka razy na jednym treningu bo to pozwala mi zrobić więcej podciągnięć podczas jednej sesji podciągania. Tak z ciekawości gdy doszedłeś do tych 196 powtórzeń na jednym treningu ile razy byłeś w stanie maksymalnie podciągnąć się w jednej serii ?

[...] i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania. Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby [...]

Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić. Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na: Pierwszy triceps w tygodniu: 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC Drugi triceps w tygodniu: [...]

Futro musi byc!!! Kilobb, z takim podejście i uwzględniając, że jak jest futro to i odpowiedni poziom testosteronu też to śmiało możesz zwiększać ilość serii i intensywność treningów. Więc weź się do roboty, Ty leniwy piwożłopie (bez obrazy)